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2022-06-02 三種運動幫你維持身體習慣,堅持每天運動15分鐘!

心臟是我們生命的重要開關,所以讓心臟健康是維持長壽的一個根本,心臟健康,不只能延長壽命,也能讓身體變得更健康。哈佛大學提出3種運動,每天只要進行15分鐘的鍛煉,就可以讓心臟變得健康。

哈佛大學教3種運動維持身體習慣 哈佛大學附屬百翰婦女醫院的心臟病專家兼老年醫學專家Daniel Forman說,「運動可以降低影響心臟和動脈健康的有害發炎,提高人體抵抗氧化的能力,氧化劑會破壞細胞並改變人體機能,增加我們的疾病性。抗氧化是一個很重要的工作。」 Forman建議,「選擇您喜歡做的活動,因為您更有可能去做。如果需要動力,可以去體育館參加團體活動。而跳舞提供了極好的好處,像太極拳也很好地融合了有氧,力量,拉伸和平衡。」

 

1.有氧運動 Forman建議可用「步行」等低強度運動來進行有氧訓練。 為了安全起見,建議帶著手機或朋友散步。 走路時您應該能夠舒適地說話。如果無法說話,或者呼吸困難,請立即尋求幫助。 為了最大程度地改善心臟,步行要盡可能快。速度越快越好,但是緩慢,適度的步行仍然有很多好處。 以放鬆的速度進行短時間的運動(5至10分鐘)

 

2.力量訓練 如果短時間步行後變得精疲力竭,腿部肌肉無力可能是您的問題,力量訓練可能正是需要的。 將一到兩罐水綁在膝蓋、或是腳踝旁。坐在椅子上或躺在床上時,慢慢抬起腿,慢慢放下,最多可以重複10次。 力量的持續時間通常比最大力量更有價值,建議也可以訓練讓每隻手臂將一瓶洗衣粉提起10次。

 

3.伸展運動 許多人不認為伸展運動是鍛煉,但對於年紀比較長的人來說,伸展運動可帶來多種好處。伸展運動可以改善流向關節和肌肉的血液,穩定關節、增加運動範圍、改善平衡,並可以改善呼吸;充分的深呼吸可改善心臟和心血管系統的功能,以及正在伸展或鍛煉的肌肉。建議仰臥伸展。這個姿勢使您的心臟更有力地收縮以噴射血液,讓心臟比站立時的伸展更堅強。仰臥,膝蓋伸直,在吸氣的同時將一隻腿抬高到輕度伸展的地步,並保持伸展直到完成深呼吸為止;然後放低腿並正常呼吸,另一隻腿重複相同的步驟。

本文來自Heho健康
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